بعض  موارد خط الأزمة

​

هل تبحث عن استشارة مجانية لمرة واحدة؟ تحقق من www.counsellingconnect.org

​

هل تبحث عن سطر نصي سري للعنف المنزلي؟ نص 613-704-5535

​

هل تبحث عن مساعدة الوالدين والدعم؟ تحقق من موقعنا www.Pleo.on.ca

​

موقع إلكتروني يضم جميع العيادات المجانية في أوتاوا:   http://walkincounselling.com/

1) خطوط هاتف الاستغاثة:

​

مركز الاستغاثة بمنطقة أوتاوا ( https://www.dcottawa.on.ca/ ): 613-238-3311

خط أزمات الصحة العقلية ( https://www.crisisline.ca/ ) - أوتاوا: 613-722-6914

خط مساعدة الصحة العقلية: 2600-531-866-1

2) خدمات استشارية أخرى في أوتاوا:

​

http://www.coalitionottawa.ca/en/find-your-chrc.aspx  (للعثور على برنامج صحة المجتمع المحلي و  الموارد  مركز إذا كنت من سكان أوتاوا)

https://ustpaul.ca/en/centre-for-counselling-home_360_120.htm

3) أخرى  مصادر  لاعتبار:

​

https://www.ottawapublichealth.ca/en/public-health-topics/resources/Documents/mental_health_resource_guide_en.pdf

https://www.stressstrategies.ca/

https://timetothrivetherapy.com/wp-content/uploads/2018/01/Relaxation-and-Stress-Workbook.pdf

https://www.anxietybc.com/  (الأفضل على الإنترنت  الموارد  أداة لإدارة القلق الذي وجدته حتى الآن)

http://self-compassion.org/category/exercises/ :  تأملات مجانية موجهة للتعاطف مع الذات من قبل الدكتورة كريستين نيف والتي يُنظر إليها على أنها مهدئة ومفيدة للغاية عندما نعاني أو نمر بمشاعر سلبية (الخوف والغضب والحزن والعار والشعور بالذنب)

​

https://www.bigwhitewall.com/  - Big White Wall هو نظام دعم مجاني (مجهول) عبر الإنترنت للأقران الذين قد يعانون من نفس ضائقة الصحة العقلية ويريدون التحدث عنها (ضع الرمز البريدي الكندي الخاص بك للحصول على وصول مجاني عند التسجيل). يتضمن ورش عمل و "اختبارات" أو استبيانات لرصد تقدمك و / أو تتبع أعراضك. إنه مشابه لموقع التواصل الاجتماعي ولكنه خاص بالصحة العقلية. مجرد كلمة تحذير حول قسم "التحدث عن" حيث يمكن للأعضاء نشر أي شيء يمكن أن يكون تعليميًا ولكن يصعب قراءته في بعض الأحيان. تتم مراقبة هذا الموقع على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع من قبل "دليل الحائط" المتاحين للإجابة على الأسئلة.

كتاب القلق والرهاب من تأليف إدموند جيه بورن

العقل في حالة مزاجية ، الإصدار الثاني: غيّر ما تشعر به من خلال تغيير طريقة تفكيرك من تأليف كريستين أ.بادسكي ودينيس جرينبيرجر.

التغلب على الصدمات واضطراب ما بعد الصدمة: كتاب تدريبي يدمج المهارات من ACT و DBT و CBT بقلم Sheela Raja PhD

https://www.youtube.com/watch؟v=rPsTwOKcMFE  - تجميع فيديو للضحك لأنه دواء جيد ؛)

4) تطبيقات لهاتفك الذكي أو جهازك اللوحي:

هدوء

انسايت الموقت

مساحة الرأس

تحول العقل

توقف وتنفس وفكر

​

​